otyłość brzuszna u szczupłej osoby

Jeszcze pod koniec XX wieku otyłość w Polsce byłą pojęciem dość abstrakcyjnym. Kojarzono ją głównie ze Stanami Zjednoczonymi Ameryki, gdzie liczba osób z otyłością olbrzymią była zatrważająca. Można powiedzieć, że otyłość przyszła do naszego kraju wraz z zachodnią modą na bardzo szybki tryb życia. Ludzie przestali mieć czas dla samych siebie, nie wspominając już Hormony a otyłość. Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25–29,9, otyłość – przy BMI powyżej 30. BMI = masa ciała (kg)/wzrost do kwadratu (m²). Nadwaga lub otyłość występuje się w Polsce aż u 65% kobiet po menopauzie. Jest to odsetek alarmujący i to bynajmniej nie dlatego, że zbyt duża waga wywołuje negatywny efekt Otyłość brzuszna – przyczyny i leczenie. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może świadczyć o otyłości brzusznej. Jej wczesne rozpoznanie i leczenie ma ogromne znaczenie dla zdrowia – otyłość trzewna znacznie zwiększa bowiem ryzyko wielu chorób, m.in. sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Otyłość olbrzymia to stan, w którym wskaźnik masy ciała BMI przekracza 40 kg/m². Mówi się o niej również wtedy, gdy zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie jest większa niż 35% u mężczyzn i 50% u kobiet. Jest to problem, który wymaga podjęcia natychmiastowego leczenia ze względu na powikłania, do których prowadzi. Szczególnie niebezpieczną dla zdrowia jest tzw. otyłość brzuszna (trzewna). Jest to taki rodzaj otyłości, w którym tkanka tłuszczowa odkładana jest przede wszystkim w centralnych partiach ciała. Otyłość trzewną rozpoznaje się, gdy obwód talii jest większy niż 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn. nonton film fifty shades of darker dalam bahasa indonesia. fot. Fotolia 1. Jak sprawdzić, czy to otyłość brzuszna? Choć tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa łatwo stwierdzić gołym okiem, od czasu do czasu i tak warto złapać się za krawiecki centymetr. Wyniki: 80–87 cm oraz 94-101 cm lub więcej u mężczyzn świadczą o nadwadze z tendencją do otyłości brzusznej 88 cm lub więcej u kobiet oraz ponad 102 cm lu mężczyzn to już otyłość brzuszna i to nawet jeśli waga ciała mieści się nadal w normie. Dodatkowym testem, który potwierdza skłonność do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu jest wskaźnik WHR. By go poznać wystarczy obwód pasa (mierzony na wysokości pępka) podzielić przez obwód bioder (mierzony na wysokości końców kości biodrowych). Jeżeli wynik to: ponad 1- u mężczyzn od 0,85 - u kobiet – mówimy o otyłości brzusznej, oczywiście, gdy równocześnie przekroczone są wymienione wyżej obwody pasa. Jeżeli nasze obwody są mniejsze, ale WHR wskazuje na otyłość brzuszną, potraktujmy to jako ostrzeżenie. Tkanka tłuszczowa ewidentnie odkłada się bowiem w okolicy pasa, co w przyszłości może stać się już problemem. I jeszcze 2 kwestie: powyższych testów nie stosuje się oczywiście u kobiet w ciąży oraz osób, które cierpią na dolegliwości prowadzące do zwiększenia obwodu brzucha (takiego, które nie wynika z odkładania się tkanki tłuszczowej, a np. nadmiernego gromadzenia gazów czy płynów w brzuchu); może się zdarzyć, że osoba jest proporcjonalnie zbudowana, nawet bardzo umięśniona - a obwody wyjdą jej nieprawidłowe. Nawet w takiej sytuacji powinna na wszelki wypadek wziąć swą sylwetkę i tryb życia pod lupę. Duży obwód pasa wskazuje bowiem nie tylko gromadzenie się tkanki tuż pod skórą, ale także - co ze względów zdrowotnych istotniejsze - na obrastanie tłuszczem znajdujących się w brzuchu organów wewnętrznych. 2. Otyłość brzuszna – jakie są inne nazwy? Otyłość brzuszna bywa nazywana również: trzewną lub wisceralną (obydwa określenia oznaczają bowiem wnętrzności a otłuszczenie tychże jest typowe właśnie dla otyłości brzusznej) typu jabłko – ze względu na fakt, że tkanka skupia się w jednym miejscu - jesteśmy okrągli po środku ciała – niczym jabłko na chudych nóżkach:) androidalną – typowa dla mężczyzn, mającą związek z androgenami, czyli męskimi hormonami; piwnym brzuchem lub mięśniem piwnym – choć oczywiście z mięśniami akurat nie ma nic wspólnego – bardziej z faktem, że lubujący się w biesiadach piwosze często zjadają i wypijają więcej kalorii, niż mogą spalić. W efekcie musza dorabiać potem dziurki w pasku. 3. Jakie są przyczyny otyłości brzusznej? Jak byśmy otyłości brzusznej nie nazwali, zawsze chodzi o to samo. Różne mogą być jednak tego problemu przyczyny. Do tych dobrze udokumentowanych należą: nadmiar kalorii – to podstawa. Dotyczy ponad 90 procent przypadków otyłości brzusznej. A jest rezultatem niewłaściwej diety, nadużywania alkoholu i za małej aktywności fizycznej; niektóre choroby - np. tycie wynikające z zaburzeń hormonalnych (np. tarczycy), depresji, insulinooporności lub nadmiaru trójglicerydów (w tych ostatnich 2 przypadkach tkanka tłuszczowa szczególnie intensywnie odkłada się wtedy na brzuchu) skłonności genetyczne (ale też nawyki żywieniowe, które wynosimy z domu) niektóre leki - np. zwiększające poziom insuliny, sterydy, niektóre środki przeciwalergiczne, środki antydepresyjne. 4. Jakie mogą być skutki otyłości brzusznej? To nie tylko kwestia wyglądu! Otyłość brzuszna sprawia, ze rośnie ryzyko takich chorób jak: cukrzyca typu 2; choroby układu krążenia (miażdżyca, nadciśnienie i będący ich powikłaniem zawał serca czy udar mózgu); zespół metaboliczny; zwyrodnienia stawów; nowotwory np. jelita grubego, nerek, wątroby, trzustki. 5. Otyłość brzuszna - jakie warto zrobić badania? Zanim zaczniesz odchudzanie, a także wtedy, gdy dieta nie przynosi rezultatów, skontroluj stan zdrowia. W jego ocenie pomoże: morfologia krwi (trzeba być na czczo!) – odzwierciedla ogólną kondycję organizmu, na jej podstawie można wnioskować, czy masz anemię (Tak, tak, można ją mieć nawet, gdy jest się mocno przy kości. fakt, że ktoś jada kalorycznie nie oznacza bowiem, że dostarcza sobie wszystkich niezbędnych składników. Poza tym może cierpieć na dolegliwości metaboliczne, które utrudniają przetwarzanie niektórych substancji.); poziom glukozy na czczo, a jeśli masz dużą nadwagę i od dawna nie możesz schudnąć, także poziom insuliny na czczo - badania te pomagają stwierdzić lub wykluczyć cukrzycę oraz oporność komórek na insulinę; lipidogram czyli mierzone na czczo we krwi stężenie cholesterolu całkowitego, złego i dobrego oraz poziom trójglicerydów - te ostatnie często są podwyższone u osób z otyłością brzuszną! stężenie TSH – hormon ten zawiaduje pracą tarczycy (do badania nie trzeba być na czczo). O interpretację wyników poproś lekarza rodzinnego. On też może ci dać skierowanie, by te testy zrobić w ramach NFZ. 6. Czy otyłość brzuszna to problem tylko mężczyzn? Mężczyźni mają naturalne predyspozycje do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Z wiekiem – gdy nieco spada poziom testosteronu - tendencja ta nasila się. Co ciekawe, spadek hormonów płciowych podobny efekt daje u kobiet – przy czym w tym przypadku chodzi o związany z przekwitaniem spadek stężenia estrogenów. 7. Na czym polega dieta dedykowana otyłości brzusznej? Dieta przeciw otyłości brzusznej ma za zadanie nie tylko redukować tkankę tłuszczową, ale też regulować poziom glukozy i insuliny we krwi oraz normować gospodarkę lipidową (cholesterol oraz trójglicerydy). w uproszczeniu sprowadza się do następujących zasad: eliminujemy z diety produkty zawierające białą mąkę i cukier do minimum ograniczamy czerwone mięso i tłuszcze zwierzęce bez ograniczeń (min. 0,5 kg dziennie) jemy warzywa a do zawierających je posiłków dodajemy dobrej jakości, nieutwardzone tłuszcze roślinne (olej, oliwa, miękka margaryna - w sumie nie więcej niż 2 łyżeczki dziennie) przynajmniej 2 razy w tygodniu danie mięsne zastępujemy rybami (najlepiej morskimi, tłustymi). 8. Jakie ćwiczenia są zalecane przy otyłości brzusznej? Zbyt intensywny trening podnosi poziom kortyzolu (hormon stresu) - ten zaś nasila tycie i insulinooporność (która tycie potęguje jeszcze bardziej). Dlatego właśnie przy otyłości brzusznej zaleca się regularne ćwiczenia, ale o umiarkowanym natężeniu, np. codziennie po 45 minut (marsze, jazda na rowerze itp). Treningi takie można przeplatać siłowymi - ale ćwiczenia z obciążeniem należy wykonywać w krótkich seriach, z małą ilością powtórzeń. Zdecydowanie natomiast należy unikać ćwiczeń, które – zwłaszcza przy bardzo dużej nadwadze – mogą uszkadzać stawy (np. wszelakie podskoki). Tu znajdziesz więcej informacji na temat chorób i sposobów ich leczenia Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Otyłość brzuszna występuje przede wszystkim w krajach wysoko rozwiniętych, coraz częściej również w Polsce. Określana bywa otyłością centralną, otyłością typu jabłko, trzewną, androidalną lub też otyłością wisceralną. Zdecydowanie częściej dotyczy mężczyzn niż uważana jest za chorobę cywilizacyjną XXI wieku. Badania Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) pokazują, że na świecie ok. 520 mln osób cierpi z powodu otyłości, a około 1,5 miliarda z powodu nadwagi. Najwyższy wskaźnik otyłości obserwuje się przede wszystkim w Ameryce Północnej oraz w Australii. Szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych około 37% to osoby otyłe. Zgodnie z prognozami w niedalekiej przyszłości wskaźnik ten może osiągnąć nawet 50%. Mimo że w Europie problem otyłości nie jest jeszcze aż tak dotkliwy, to jednak wskaźnik ilości osób otyłych ciągle ostatnich danych GUS-u w Polsce już około 45% Polaków zmaga się z nadwagą, a 17% z otyłością. Z raportu tego wynika, że aż 61% mężczyzn w Polsce zmaga się z nadmiarem kilogramów. Nieco lepiej wygląda to w przypadku kobiet – ok. 30% Polek zmaga się z nadwagą, natomiast ok. 15% z otyłości brzusznejOtyłość brzuszna – przyczyny powstawaniaNiewłaściwa dietaOtyłość brzuszna a lekiOtyłość brzuszna u mężczyznOtyłość brzuszna u kobietDiagnostyka otyłości brzusznejAktywność fizyczna w otyłości brzusznejWalka z otyłością brzuszną przy pomocy dietyOtyłość brzuszna a psychikaProfilaktyka – jak zapobiegać otyłości?Powikłania otyłości brzusznejObjawy otyłości brzusznejDo rozpoznania pierwszego stopnia otyłości brzusznej dochodzi, gdy obwód pasa osiąga, co najmniej 94 cm u mężczyzn oraz 80 cm w przypadku kobiet. Drugi stopień otyłości brzusznej diagnozuje się, gdy obwód pasa u mężczyzn osiąga 102 cm, a u kobiet celu określenia rozmieszczenia tkanki tłuszczowej wykorzystywany jest również wskaźnik WHR. O otyłości brzusznej można mówić, gdy wskaźnik ten przekracza 1,0 u mężczyzn oraz 0,8 u brzuszna – przyczyny powstawaniaWśród głównych przyczyn powstawania otyłości brzusznej wymienia się przede wszystkim:brak aktywności fizycznej,nieprawidłowe nawyki żywieniowe,niewłaściwy styl podstaw jej rozwoju leżeć mogą również czynniki o podłożu genetycznym, hormonalnym oraz dietaZa jedną z głównych przyczyn powstawania otyłości uznaje się niewłaściwą dietę. Nadmierna podaż kalorii w stosunku do zapotrzebowania oraz możliwości organizmu skutkuje odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Do powstawania otyłości przyczynia się przede wszystkim spożywaniem niezdrowych, smażonych, tłustych potraw, czekolady oraz słodkich czy słonych przekąsek, żywności typu fast food, a także spożywanie słodkich, gazowanych się, że otyłość brzuszna może być powodowana przez dostarczanie do organizmu bardzo dużych ilości pustych kalorii. Ma to miejsce np. podczas picia alkoholu, a szczególnie systematycznym spożywaniu piwa. Alkohol ten dodatkowo zwiększa apetyt, zwłaszcza na tłuste posiłki. Dlatego w przypadku piwoszy otyłość ta nazywana bywa żartobliwie piwnym brzuszkiem lub mięśniem piwnym. Jednak niektóre badania wskazują, że osoby spożywające piwo wcale nie są bardziej podatne na otyłość brzuszną niż osoby pijące wino lub inne napoje wysokoprocentowe czy też osoby w ogóle brzuszna a lekiPrzyjmowanie niektórych leków także może przyczyniać się do rozwoju otyłości brzusznej. Niektóre środki sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach jamy brzusznej. Osoby chorujące na astmę czy cierpiące z powodu chorób reumatycznych powinny uważać na swoją dietę, szczególnie gdy wśród przyjmowanych leków znajdują się sterydy predysponujące do brzuszna u mężczyznZ naturalnych przyczyn, do rozwoju otyłości brzusznej bardziej predysponowani są mężczyźni. Decyduje o tym gospodarka hormonalna, a także struktura i rozłożenie tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn tkanka tłuszczowa zazwyczaj rozkłada się w obrębie brzucha i klatki piersiowej. Dodatkowo w tych okolicach jest ona inaczej zbudowana niż w pozostałych partiach ciała. Zawiera zdecydowanie więcej naczyń krwionośnych, a także komórek i receptorów. W związku z tym szybciej przyrasta. Natomiast estrogen, czyli hormon kobiecy sprzyja powstawaniu otyłości typu gruszka. U kobiet tkanka tłuszczowa lokalizuje się w okolicach bioder, ud i brzuszna u kobietW powstawaniu otyłości brzusznej u kobiet swój udział ma przede wszystkim gospodarka hormonalna, a dokładniej mówiąc – zaburzenia w proporcjach pomiędzy estrogenem a progesteronem. Hormony płciowe kierują odpowiednią dystrybucją tkanki tłuszczowej. W przypadku zachwiania ich proporcji tłuszcz zaczyna się odkładać w okolicach brzucha. Równowagę hormonalną u kobiet zaburzać mogą między innymi tabletki antykoncepcyjne, dlatego warto kontrolować swój poziom hormonów, aby w razie potrzeby zmienić przyjmowane tabletki lub metodę rozwoju otyłości brzusznej u kobiet dochodzi najczęściej dopiero po menopauzie. Wówczas wygasa aktywność żeńskich hormonów płciowych, a jednocześnie pobudza się produkcja hormonów typowych dla mężczyzn. Ten proces sprzyja zmianom w rozkładzie tkanki tłuszczowej. Właśnie w tym okresie w mniejszym lub też większym stopniu tyją wszystkie kobiety. Przyczynia się do tego zarówno obniżenie poziomu estrogenów, jak i progesteronu. Obniżony poziom estrogenów zaburza metabolizm cukrów, w wyniku czego odkładają się one w postaci tłuszczu. Ponadto obniżony poziom estrogenów wpływa również na ośrodkowy układ nerwowy, skutkując zmniejszonym wytwarzaniem serotoniny. Czego wynikiem jest pogorszenie nastroju. Wówczas organizm próbuje się ratować poprzez zwiększenie apetytu na słodycze oraz tłuste otyłości brzusznejAby sprawdzić, czy problem otyłości brzusznej dotyczy także Ciebie, weź centymetr i zmierz swój obwód w talii. O otyłości brzusznej można mówić, gdy obwód talii w przypadku kobiet przekracza 80 cm, a w przypadku mężczyzn 94 cm. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej pokazuje także wskaźnik WHR. Aby go obliczyć, należy podzielić obwód talii przez obwód bioder. W tym przypadku o otyłości brzusznej można mówić, gdy WHR u mężczyzn przekracza 1,0 natomiast u kobiet 0, pamiętać, że wskaźnik BMI nie ma większego znaczenia w określaniu rodzaju otyłości. Nie daje on nam informacji o lokalizacji tkanki tłuszczowej w organizmie, a jedynie o tym, czy jest jej za dużo. Zdarzają się przypadki osób, u których BMI jest w normie, a występuje u nich otyłość fizyczna w otyłości brzusznejNajlepszym sposobem na zmniejszenie obwodu talii jest regularna (przynajmniej 4 razy w tygodniu) aktywność fizyczna. Podstawą w leczeniu otyłości jest trening aerobowy – wytrzymałościowy. Podczas takich ćwiczeń krew dostarcza znaczne ilości tlenu do płuc i serca. Podczas treningu aerobowego zwiększa się aktywność mięśni, rośnie tętno oraz przyspiesza oddech. Rośnie wytrzymałość sercowo-naczyniowa, a w związku z tym poprawia się również kondycja i zwiększa wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia aerobowe powinno się wykonywać w zrównoważonym tempie przez minimum 30 minut, ponieważ dopiero po upływie 20 minut organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. W związku z tym trening warto wydłużyć do około 40-50 minut. Jednak konieczne jest poprzedzenie go odpowiednią rozgrzewką, dzięki której zmniejszy się ryzyko kontuzji. A po zakończonym treningu warto rozciągnąć mięśnie, co między innymi pomoże uniknąć zakwasów. Ćwiczenia aerobowe pomagające w odchudzaniu to między innymi: marsz, trucht, taniec, jazda na rowerze czy też pływanie. Pływanie oraz Aqua aerobic są przede wszystkim wskazane dla osób ze znaczną otyłością, ponieważ właśnie te formy aktywności fizycznej nie obciążają zbytnio stawów. W redukcji tkanki tłuszczowej z okolic brzucha pomocny będzie trening z ciężarkami. Warto zapisać się na zajęcia z wykwalifikowanym instruktorem, który na początku dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. W przypadku otyłości brzusznej mięśnie brzucha najczęściej są bardzo słabe i się rozsuwają. W związku z tym do warstw podskórnych przedostaje się tłuszcz trzewny. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie tych partii ciała, takie jak rowerek w pozycji leżącej czy nożyce doskonale poprawiają zarys sylwetki, a także przyspieszają spalanie tkanki spalania tkanki tłuszczowej jest najbardziej efektywny podczas umiarkowanego, ale długotrwałego wysiłku fizycznego. Tętno podczas aktywności fizycznej nie powinno przekraczać 60-70% maksymalnego tętna wysiłkowego. Warto pamiętać o tej zasadzie, bo nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do powstawania incydentów sercowo-naczyniowych, z zawałem serca pewne rodzaje aktywności fizycznej, które są bezpieczne nawet dla starszych osób. Będą to np. nordic walking czy spacer. W przypadku innych aktywności warto poradzić się lekarza lub trenera. Skonsultuj się ze specjalistą, gdy jesteś w dojrzałym wieku, masz problemy ze zdrowiem lub prowadzisz siedzący tryb życia. Wykwalifikowana osoba dobierze odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej i stopień jej intensywności. Pamiętaj, że do aktywności fizycznej wliczają się również wszelkie formy aktywności wykraczające poza zwyczajne obowiązki. W związku z tym będzie to np. dłuższy spacer z psem, wchodzenie po schodach, przejście 1-2 przystanków na piechotę czy ręczne umycie z otyłością brzuszną przy pomocy dietyIstotna w walce z otyłością brzuszną jest zdrowa dieta. Niewłaściwe nawyki żywieniowe przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Podstawą diety odchudzającej jest rozsądne jej planowanie. Należy komponować posiłki, które dostarczą odpowiednią ilość energii oraz niezbędnych składników odżywczych. Także właściwe rozplanowanie posiłków w ciągu dnia jest niezmiernie istotne. W diecie odchudzającej nie może zabraknąć warzyw i owoców – z przewagą tych pierwszych. Zalecane są wszelkie produkty pełnoziarniste i dostarczające błonnika pokarmowego, który wspomoże pracę jelit – kasze, razowe makarony czy też brązowy ryż. Staraj się wybierać chude mięsa, np. drób oraz ryby morskie. W umiarkowanych ilościach spożywaj orzechy czy pestki, np. dynia lub słonecznik. Pij dużo wody oraz niesłodzonych herbat – zielonych, czerwonych lub ziołowych. Możesz spożywać również świeże soki warzywne. Unikaj natomiast słodzonych, gazowanych napojów. Jedz o regularnych porach, 5 razy dziennie, a jednorazowo spożywaj niewielkie w walce z otyłością brzuszna są także niektóre przyprawy. Pomagają one spalać tkankę tłuszczową oraz pozwalają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Są to przede wszystkim: kurkuma, cynamon, imbir oraz pieprz cayenne. Z powodzeniem można dodawać je do ryżu, sałatek, potraw gulaszowych, naparów oraz herbat. Dobrze jest rozpocząć dzień od naparu z zielonej herbaty z dodatkiem imbiru oraz pieprzu Cayenne. Taka mieszanka wspomoże metabolizm i przyspieszy spalanie tłuszczu. Dodatkowo napój taki stanowi cenne źródło antyoksydantów oraz witamin. Do naparu można dodać również nieco miodu, który poprawi jego walory smakowe. Przeprowadzono badania sugerujące, że regularna aktywność fizyczna w połączeniu z systematycznym spożywaniem zielonej herbaty pomaga w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Badania dowodzę, że ubytek masy ciała u osób pijących herbatę i ćwiczących był większy niż u tych, którzy zielonej herbaty nie walce z otyłością brzuszną pomocne mogą być również niektóre owoce. Są to głównie: papaja, cytryna, ananas, zielone jabłka, truskawki oraz grejpfruty. Można je spożywać na surowo, w formie sałatek czy soków, a także jego dodatek do wielu potraw. Wspomogą oczyszczanie organizmu, a także spalanie nadmiaru tkanki w otyłości powinna być bogata w warzywa. Specjaliści zalecają spożywanie ich przede wszystkim w postaci surowej. Ponieważ właśnie wtedy dostarczane są do organizmu niezbędne enzymy, które nie dość, że ułatwiają trawienie, to dodatkowo pomagają podkręcić metabolizm. Oczywiście należy mieć na uwadze, że nie wszystkie warzywa można spożywać na surowo. Wówczas zaleca się wybór najzdrowszej formy obórki cieplnej, czyli gotowanie. Szczególnie poleca się spożywanie bakłażanów, brokułów, szpinaku, karczochów, cebuli oraz obawiaj się włączenia do swojej diety produktów obfitujących w zdrowe tłuszcze. Są one niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do zachowania zdrowia. Pomagają chronić serce, obniżają poziom cholesterolu oraz pozwalają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Są to przede wszystkim: awokado, oliwa z oliwek, siemię lniane, łosoś oraz orzechy i że nadmiar kilogramów zawsze jest wynikiem dodatniego bilansu energetycznego. Już spożywanie codziennie jedynie 100 kcal więcej niż organizm jest w stanie spalić, może skutkować przybraniem aż 5 kg na przestrzeni całego brzuszna a psychikaW procesie odchudzani istotna jest równowaga psychiczna. Narażenie na stres może powodować spożywanie większej ilości pokarmów, w tym również niezdrowych przekąsek czy słodyczy. Natomiast spokojny, zrównoważony tryb życia pozwoli na umiejętne skomponowanie diety i zaplanowanie aktywności fizycznej. Unikanie stresujących sytuacji pomoże wyeliminować niepotrzebne „zajadanie” stresu. Dlatego organizuj swoje dni, twórz listę priorytetów, których będziesz się trzymać. Uważaj także, aby nie brać na siebie zbyt wiele obowiązków. Zachowuj równowagę między życiem osobistym a zawodowym. Codziennie znajduj przynajmniej pół godziny tylko dla siebie i rób wtedy to, na co masz ochotę. Ćwicz, medytuj, relaksuj się. Na koniec dnia, przed snem warto wykonać proste ćwiczenie. Usiądź na podłodze na swoich piętach. Ręce złóż przed sobą w taki sposób, aby całe dłonie do siebie przylegały. Zamknij oczy i się rozluźnij. Nabierz powietrza i po chwili je wypuść. Postaraj się przypadku gdy odczuwasz już skutki otyłości brzusznej, np. w postaci zespołu metabolicznego, to sama dieta oraz aktywność fizyczna są niewystarczające. Wówczas koniecznie zgłoś się do specjalisty, który oceni Twój stan zdrowia i przepisze odpowiednie leki oraz zasugeruje dalszą walkę ze zbędnymi – jak zapobiegać otyłości?Podstawą profilaktyki otyłości, w tym także otyłości brzusznej są przede wszystkim:zbilansowana i urozmaicona dieta,regularna aktywność otyłości brzusznejOtyłość brzuszna to najbardziej niebezpieczny typ otyłości. Wówczas tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale również w narządach wewnętrznych – w mięśniach szkieletowych, trzustce, wątrobie oraz sercu. Otłuszczone narządy wewnętrzne pracują mniej wydajnie. Otyłość brzuszna zwiększa także ryzyko rozwoju nowotworu jelita grubego, prostaty czy trzustki. Tłuszcz zgromadzony w okolicach jamy brzusznej sprzyja podwyższaniu się poziomu trójglicerydów oraz cukru, a także obniżaniu stężenia frakcji dobrego cholesterolu HDL we brzuszna wiązać się może z licznymi powikłaniami, między innymi są to:choroby metaboliczne – np. hiperlipidemia,choroby układu krążenia – np. zawał serca lub też choroba wieńcowachoroby naczyń – miażdżyca,cukrzyca,nadciśnienie tętnicze,schorzenia narządu ruchu – np. choroba zwyrodnieniowa stawów, deformacje i wynikając z nich dolegliwości bólowe,zaburzenia miesiączkowania,opuchnięte kostki, pajączki oraz żylaki,szybkie męczenie się,zespół bezdechu sennego,schorzenia pęcherzyka żółciowego – tworzenie się kamieni,obniżone zwlekaj z walką z nadmiarem kilogramów gromadzących się w okolicy brzucha, szczególnie jeżeli dodatkowo cierpisz już na cukrzycę. Słodycze, alkohol, a także produkty o wysokim indeksie glikemicznym są bardzo niebezpieczne dla osób zmagających się z tą chorobą. Organizm cukrzyków nie potrafi wyprodukować takiej ilości insuliny, która poradziłaby sobie z dostarczaną glukozą. Sutkiem tego może być kwasica ketonowa, która prowadzi do śpiączki cukrzycowej, a nawet do śmierci. Nie tylko otyłość brzuszna, ale każdy jej rodzaj powinien być sygnałem ostrzegawczym. Konieczne jest wprowadzenie odpowiednich działań, które pozwolą zrzucić zbędne kilogramy. Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Jest to nie tylko problem wizualny, ale przede wszystkim zdrowotny. Tłuszcz, który skupia się na brzuchu, jest znacznie bardziej niebezpieczny niż np. ten na udach. spis treści 1. Przyczyny otyłości brzusznej 2. Leczenie otyłości brzusznej 3. Dieta na otyłość brzuszną 4. Niebezpieczeństwa związane z otyłością 5. Najlepsze ćwiczenia odchudzające rozwiń 1. Przyczyny otyłości brzusznej Otyłość brzuszna określana jest jako otyłość centralna, trzewna lub otyłością typu jabłko. Częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet i niesie ze sobą ryzyko wielu chorób. To, że posiadamy lekko wystający brzuszek, nie oznacza od razu, że mamy otyłość brzuszną. Aby stwierdzić jej występowanie, obwód pasa u kobiet musi przekraczać 88 cm, a u mężczyzn 94 cm. Głównej przyczyny otyłości brzusznej można się doszukiwać w hormonach. Są one odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczu na biodrach, pośladkach oraz udach u kobiet i na brzuchu u mężczyzn. Kobiety z otyłością brzuszną mają najczęściej problem po okresie menopauzy, kiedy to produkcja żeńskich hormonów spada. Czasem zdarza się, że za pojawienie się otyłości brzusznej odpowiedzialne są niektóre leki. Zobacz film: "Polacy żyją aż 7 lat krócej niż Szwedzi" 2. Leczenie otyłości brzusznej Jak efektywnie poradzić sobie z otyłością brzuszną? Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to, aby ograniczyć niezdrowe i wysokokaloryczne produkty. Musimy mieć świadomość, że nawet zjadanie 100 kalorii więcej przez dłuższy czas może doprowadzić do wzrostu wagi i pojawienia się nieestetycznych fałdek w okolicy brzucha. Aby skutecznie schudnąć z brzucha, należy połączyć odpowiednie dobrane ćwiczenia z dietą. 3. Dieta na otyłość brzuszną Dieta przy otyłości brzusznej powinna być bogata w białe mięso, razowe pieczywo i dużo ryb, które są źródłem cennych kwasów omega-3 i omega-6. Nie tylko poprawiają odporność, ale również obniżają poziom złego cholesterolu we krwi. Pamiętać należy także, aby pić dużo wody, która pomaga oczyścić organizm z toksyn. Należy jeść dużo warzyw i owoców. Pamiętajmy o tym, by nie najadać się do syta – jedzmy częściej a mniej. 4. Niebezpieczeństwa związane z otyłością Tłuszcz w otyłości brzusznej gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także w narządach wewnętrznych. Otłuszczenie narządów wewnętrznych pogarsza ich pracę i doprowadza do wielu chorób. Nadmiar kwasów tłuszczowych prowadzi do wzrostu produkcji insuliny oraz substancji zapalnych i enzymów, które przyczyniają się do pojawienia się nadciśnienia tętniczego. Przy otyłości brzusznej często występuje cukrzyca typu 2, miażdżyca oraz choroby układu krążenia. 5. Najlepsze ćwiczenia odchudzające Początkowo zaleca się ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu po 40 minut. Stopniowo możemy zwiększać częstotliwość ćwiczeń i ćwiczyć 4 razy w tygodniu po godzinie. Warto zacząć od spacerów, ćwiczeń aerobowych, pływania a później wdrożyć w nasz plan treningowy treningi siłowe. Zbędne kilogramy i nadmiar tkani tłuszczowej utrudniają codzienne życie, a także doprowadzają do wielu chorób. Warto więc podjąć próbę walki z otyłością brzuszną. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr Anna Brinken Dietetyk z ponad 20-letnim doświadczeniem. Prowadzi Gabinet Dietetyczny SanusDiet. Ze względu na umiejscowienie tkanki tłuszczowej otyłość dzieli się na postać uogólnioną, brzuszną oraz pośladkowo-udową. Z punktu widzenia zdrowotnego najgroźniejszą wydaje się być otyłość brzuszna. Jakie są jej przyczyny? Jak ją rozpoznać i leczyć? Podpowiadamy. Otyłość brzuszna – jak ją rozpoznać? Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), otyłość stanowi problem o zasięgu globalnym. W samym tylko 2016 roku nadwagę miało 1,9 mld dorosłych, a otyłość – aż 650 mln osób z tej grupy! W Polsce nadmierną masę ciała stwierdza się w przypadku ponad połowy badanych dorosłych i u co ósmego dziecka. Otyłość diagnozuje się na podstawie wskaźnika masy ciała, tj. BMI (body mass index). Aby ocenić, czy mamy do czynienia z otyłością typu udowo-pośladkowego (gynoidalną, obwodową) czy brzusznego (trzewną, centralną), należy jeszcze obliczyć tzw. wskaźnik WHR (waist to hip ratio). WHR=obwód talii [cm] ∶ obwód bioder [cm] Otyłość brzuszna występuje u kobiet, gdy wartość WHR jest równa lub większa niż 0,85, natomiast u mężczyzn – równa lub większa niż 0,9. Wiarygodnym i szybkim sposobem rozpoznawania otyłości typu brzusznego jest pomiar obwodu pasa. Według WHO wartości wyższe niż 94 cm w przypadku mężczyzn i wyższe niż 80 cm u kobiet charakteryzują otyłość brzuszną ze znacznym ryzykiem powikłań metabolicznych. Czym jest otyłość brzuszna i czy jest groźna? Wbrew powszechnym przekonaniom otyłość to problem natury nie tylko wizualnej, ale i w największej mierze – zdrowotnej. Z tego powodu zalicza się ją do chorób przewlekłych niezakaźnych, bez tendencji do samoistnego ustępowania, co oznacza, że jak każdą inną chorobę powinno się ją prawidłowo diagnozować, a następnie leczyć. Jak już wcześniej wspomniano, z punktu widzenia medycznego najgroźniejszą postacią wydaje się być otyłość typu brzusznego. W przypadku braku działań zmierzających do jej wyleczenia, wiąże się ją z ryzykiem występowania schorzeń układu sercowo-naczyniowego, które obok chorób nowotworowych stanowią jedną z najczęstszych przyczyn śmierci w naszym kraju. Uważa się, że zlokalizowanie tkanki tłuszczowej w rejonach jamy brzusznej jest silniej skorelowane z sercowo-naczyniowymi i metabolicznymi czynnikami ryzyka w porównaniu do otyłości obwodowej. Polecane dla Ciebie tabletka, odchudzanie, zmęczenie, wysoki poziom cukru zł akcesoria, skakanka, trening, dla sportowców zł akcesoria, skakanka, trening, dla sportowców zł akcesoria, guma, ćwiczenia, dla sportowców zł Otyłość brzuszna u kobiet, mężczyzn i dzieci – przyczyny Otyłość, także i ta typu brzusznego, związana jest z wieloma aspektami – zarówno o charakterze społecznym, jak i genetycznym oraz metabolicznym. Wśród najważniejszych przyczyn jej występowania wymienia się przede wszystkim: nieprawidłowe, nieregularne odżywianie się (dieta wysoko przetworzona, obfitująca w cukry proste i tłuszcze nasycone, zbyt niskie spożycie warzyw, owoców, produktów z pełnego ziarna); zbyt wysoką podaż kilokalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu; częste sięganie po używki (zwłaszcza po alkohol i papierosy); brak aktywności fizycznej lub niską aktywność fizyczną; przyjmowanie niektórych leków, w tym wybranych antydepresantów, leków przeciwdrgawkowych, glikortykosteroidów, insuliny (warto jednak podkreślić, że nie są one bezpośrednią przyczyną otyłości, ale z uwagi na oddziaływanie na organizm mogą jej sprzyjać); obecność określonych jednostek chorobowych o charakterze endokrynologicznym, w tym: niedoczynności tarczycy, choroby Hashimoto, zespołu policystycznych jajników (PCOS), niedoboru hormonu wzrostu czy hiperinsulinizmu pierwotnego (zależność podobnie jak w przypadku wymienionych wcześniej leków); czynniki genetyczne związane z regulacją apetytu, funkcjami komórki tłuszczowej w zakresie wydzielania substancji metabolicznie aktywnych (np. leptyny zwanej hormonem sytości) czy z procesami termogenezy przy uwzględnieniu termogenezy poposiłkowej, podstawowej przemiany materii i spontanicznej aktywności ruchowej. Ważnymi czynnikami, które mogą stanowić bezpośrednią przyczynę otyłości, w tym otyłości brzusznej, są problemy ze strony układu nerwowego. Nieleczona depresja, nerwica czy zaburzenia odżywiania ( kompulsywne objadanie się) mogą prowadzić do przejadania i spożywania zbyt dużej liczby kalorii. Zależność tę silnie widać zwłaszcza u kobiet, ale rozmaite trudności psychiczne spotyka się także i w grupie dzieci. Otyłość brzuszna u kobiet – skutki W przypadku kobiet najpoważniejszymi konsekwencjami zdrowotnymi otyłości brzusznej są przede wszystkim: cukrzyca typu 2, nowotwory endometrium, jajników, piersi, problemy z miesiączkowaniem, problemy z zajściem w ciążę i z jej utrzymaniem, bezpłodność. Otyłość brzuszna a ciąża W trwającej już ciąży otyłość może stać się przyczyną poważnych komplikacji w jej przebiegu. Sprzyja bowiem nadciśnieniu tętniczemu, obrzękom, a także zagraża przedwczesnym rozwiązaniem. Skutki otyłości brzusznej u mężczyzn Wśród najczęstszych następstw otyłości brzusznej u mężczyzn wymienia się: nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typu 2, miażdżycę, zespół bezdechu sennego, nowotwory prostaty i jelita grubego. Ze względu na zmiany hormonalne i zaburzenia owulacji otyłość bywa główną przyczyną bezpłodności u kobiet. W przypadku mężczyzn zaburzenia płodności będą związane z pogorszoną jakością i ilością produkowanego nasienia. Otyłość brzuszna u dzieci – skutki Gromadzenie się tkanki tłuszczowej u dzieci, zwłaszcza w obszarze brzusznym, może wiązać się z niekorzystnym profilem lipidowym, podniesionym ciśnieniem tętniczym oraz miażdżycą. Stwierdzono także, że w przypadku predyspozycji dziecka do centralnego odkładania się tłuszczu rośnie ryzyko pojawienia się zespołu metabolicznego, który stanowi główny prekursor chorób układu sercowo-naczyniowego. Otyłość u dzieci negatywnie wpływa również na prawidłowy rozwój układu kostno-stawowego, sprzyjając w ten sposób powstawaniu wad postawy, płaskostopia i szpotawości kolan. W przypadku dziewcząt nadmierna masa ciała może spowodować zaburzenia miesiączkowania, natomiast u chłopców – zaburzenia dojrzewania płciowego i ginekomastię. Jak pozbyć się otyłości brzusznej? Zalecenia dla kobiet, mężczyzn i dzieci Główną metodą leczenia otyłości jest tzw. terapia zachowawcza, która obejmuje zastosowanie odpowiednich ograniczeń dietetycznych, regularnej aktywności ruchowej oraz dbałość o higienę snu i odpoczynku. W przypadku diety mówi się o następujących zaleceniach: obniżenie wartości kalorycznej spożywanej dotychczas diety o ok. 500–1000 kcal, co pozwoli stopniowo, acz regularnie redukować nadmierną tkankę tłuszczową; Warto podkreślić, że w przypadku dzieci, nie mówi się stricte o odchudzaniu, ale o zmianie nawyków żywieniowych malucha oraz całej jego najbliższej rodziny. Również i okres dorastania nie jest odpowiednim momentem na diety znacząco redukujące spożycie kilokalorii. Dziecko czy nastolatek mają nauczyć się zdrowo jeść, z umiarem sięgać po przyjemności i wraz z kolejnymi etapami rozwoju, stopniowo dochodzić do prawidłowej przy danym wzroście masy ciała. spożywanie 4–5 niewielkich objętościowo posiłków w regularnych odstępach czasu; dodatek świeżych warzyw i owoców do każdego posiłku w taki sposób, aby stanowiły one połowę talerza (zawierając błonnik pokarmowy, warzywa i owoce usprawniają pracę przewodu pokarmowego, ułatwiając tym samym regularne wypróżnianie się; ponadto – zapobiegają podjadaniu); zastąpienie produktów z białej mąki, wysoko przetworzonych – pieczywem z pełnego ziarna, grubymi kaszami, naturalnymi płatkami zbożowymi, naturalnym ryżem (z podobnego co warzywa i owoce powodu); dbałość o właściwe nawodnienie (min. 1,5 l czystej wody w przypadku kobiet i 2 l dla mężczyzn); spożywanie żywności bogatej w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (orzechy włoskie, siemię lniane, tłuste ryby morskie), które charakteryzują się działaniem przeciwzapalnym (otyłość jest związana z występowaniem ogólnoustrojowego stanu zapalnego); unikanie jedzenia słodyczy, słonych przekąsek, picia alkoholu i palenia papierosów. Sformułowanie „oponka brzuszna” bądź „mięsień piwny” zna chyba każdy. Rzeczywiście, alkohol jako produkt o tzw. wysokim indeksie glikemicznym może sprzyjać powstawaniu otyłości brzusznej. W procesie zmiany nawyków żywieniowych istotnym elementem dobrej opieki będzie współpraca nie tylko z dietetykiem klinicznym, ale i psychologiem lub psychodietetykiem. Co jeść, a czego unikać, gdy pomimo diety obwód brzucha nie zmniejsza się? Bywa, że wybrane osoby uskarżają się na „duży brzuch” pomimo, że ich masa ciała jest prawidłowa lub bliska normie. Warto wówczas rozważyć włączenie zaleceń dietetycznych, które będą: eliminować lub ograniczać spożycie produktów wzdymających, gazotwórczych (np. cebula, czosnek, groch, kapusta), których spożycie może zwiększać obwód brzucha; eliminować bądź ograniczać spożycie produktów o tzw. wysokiej zawartości cząstek FODMAP (np. mleko tradycyjne, jabłka, arbuz, brokuły, produkty z mąki pszennej, nasiona roślin strączkowych, substancje słodzące typu ksylitol), które łatwo fermentując w jelitach, również mogą sprzyjać wzrostowi liczby centymetrów w pasie. Na obwód brzucha dobrze natomiast wpłynie: jak w ogólnych założeniach – regularne spożywanie posiłków, dbałość o nawodnienie, podaż błonnika pokarmowego i stała dawka aktywności fizycznej; w przypadku problemów z zaparciami – przyjmowanie aptecznego „błonnika rozpuszczalnego”, który ułatwi regularne wypróżnianie się; unikanie soli (w tym tej ukrytej w wędlinach, kiełbasach, pasztetach itp.) i zastępowanie jej świeżymi bądź suszonymi ziołami oraz naturalnymi przyprawami. Gdy tradycyjne metody leczenia otyłości, w tym otyłości brzusznej, zawodzą, lekarz może rozważyć włączenie farmakoterapii, bądź też zastosowanie interwencji chirurgicznej (tzw. chirurgii bariatrycznej). Zwłaszcza ta ostatnia stanowi metodę skuteczną i trwałą w leczeniu otyłości trzewnej. Ćwiczenia na otyłość brzuszną Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy i poruszanie się tylko przy pomocy samochodu na pewno nie przysłużą się sylwetce. Aby wspomóc terapię otyłości, w tym otyłości typu brzusznego, niezbędnym elementem interwencji będzie regularny wysiłek. Zaleca się, aby ćwiczenia osób otyłych były dla nich dostosowane przez fizjoterapeutę, który weźmie pod uwagę stan zdrowia pacjenta i wynikające z niego ograniczenia. Przeciętnie, przy braku przeciwwskazań zaleca się: min. 150 minut na tydzień umiarkowanej aerobowej aktywności (docelowo 300 minut), trening siłowy 2–3 razy w tygodniu. Przykładowy jadłospis dla osób z otyłością brzuszną Śniadanie – Koktajl owocowy z dużą ilością błonnika pokarmowego i kwasami omega-3 Kefir zmiksuj ze szklanką świeżych malin, 2 łyżkami górskich płatków owsianych, garścią świeżego szpinaku baby oraz 1 łyżką świeżo zmielonego siemienia lnianego. II śniadanie – Kanapki z pastą z awokado, natką pietruszki i twarożkiem Miękkie awokado rozgnieć w miseczce, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, kilka kropel soku z limonki oraz posiekaną natkę pietruszki. Pieczywo razowe posmaruj pastą, wyłóż na wierzch chudy twarożek typu grani, skrop całość świeżą oliwą z oliwek. Obiad – Grillowany kurczak z sosem jogurtowo-miętowym Pierś z kurczaka pokrój w paski, oprósz ulubionymi przyprawami bądź ziołami, zgrilluj na grillu domowym lub grillowej patelni. W międzyczasie z jogurtu naturalnego oraz świeżej mięty przygotuj sos: zmiksuj szklankę jogurtu z garścią mięty, dopraw odrobiną czosnku granulowanego, soli i pieprzu. Kurczaka podawaj z dowolną kaszą, skropionego sosem, z dodatkiem garści rzodkiewek albo innych ulubionych warzyw. Kolacja – Sałatka z łososiem, orzechami włoskimi i grzankami Do miski wrzuć dużą garść ulubionej mieszanki sałat. Dodaj czerwoną cebulę pokrojoną w krążki, plasterki zielonego ogórka, paski żółtej papryki. Na wierzch wyłóż ugotowanego na parze, rozdrobnionego łososia. W tosterze przygotuj grzanki z pieczywa graham, pokruszonymi posyp sałatkę. Całość skrop vinegretem ze świeżej oliwy z oliwek, kilku kropel soku z cytryny, miodu oraz musztardy. Jak zapobiegać otyłości brzusznej? Profilaktyka otyłości wydaje się być prosta: zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu, dbałość o odpoczynek i eliminacja szkodliwych nałogów. Zapobieganie otyłości to jednak także stała samokontrola, regularne badania diagnostyczne, mające na celu wykluczyć rozwój potencjalnych jednostek chorobowych oraz sprawna reakcja, gdy wyniki będą wątpliwe. Warto podkreślić, że otyłość, w tym otyłość brzuszna, nie pojawia się z dnia na dzień, ale jest najczęściej efektem wieloletnich zaniedbań. Stąd tak ważne jest, aby wszelkie podejmowane kroki były krokami może i niewielkimi, ale regularnymi, zmierzającymi do nauki zdrowych nawyków już na całe życie. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Wszystko, co każdy turysta wiedzieć powinien na temat pierwszej pomocy Wakacje to czas relaksu, który kojarzy nam się z przyjemnością i beztroską. Niestety jest też druga strona medalu – czas letnich wyjazdów to okres, kiedy zdarza się wielka ilość wypadków różnego rodzaju: oparzenia, zasłabnięcia, podtopienia, czy utonięcia. Każdy z nas powinien umieć się odnaleźć w tych sytuacjach i umieć udzielić pomocy poszkodowanej osobie. Cukinia – właściwości, wartości odżywcze i przepisy. Dlaczego warto jeść cukinię? Cukinia należy do rodziny dyniowatych. Jako niskokaloryczne warzywo i o niskim indeksie glikemicznym jest polecana osobom zmagającym się z insulinopornością czy cukrzycą. Jakich wartości odżywczych i witamin dostarczymy organizmowi, jedząc cukinię? Fasolka szparagowa – właściwości, wartości odżywcze, kalorie, zdrowe przepisy Fasolka szparagowa to warzywo o niskim indeksie glikemicznym, dlatego poleca się ją diabetykom, osobom cierpiącym na insulinoopornością lub walczącym z otyłością. W fasolce szparagowej istotą rolę odgrywa obecność błonnika, który pomaga regulować pracę przewodu pokarmowego. Jakie wartości odżywcze i ile kcal ma fasola szparagowa? W jaki sposób ją gotować, przechowywać i mrozić? Brzuch stresowy – czym jest i jak się go pozbyć? Spora część z nas „zajada stres”. Są jednak i tacy, którzy w momencie zwiększonego napięcia nie są w stanie tknąć czegokolwiek. Okazuje się, że w przypadku tych pierwszych skłonność do sięgania po wysokokaloryczne posiłki może wynikać z pewnych zmian fizjologicznych naszego ustroju. Czy jednak można tym tłumaczyć fakt rosnącej masy ciała i trudności w odchudzaniu, zwłaszcza gdy z uporem twierdzimy „że wcale nie jemy więcej”? Przyjrzyjmy się kortyzolowi – „hormonowi stresu”. Czy może on zwiększać ryzyko występowania „brzucha stresowego”? Glukozynolany – charakterystyka, właściwości, działania niepożądane Glukozynolany to grupa związków chemicznych charakterystyczna dla rodziny roślin potocznie nazywanych kapustnymi. W poniższym tekście przybliżymy tę grupę związków chemicznych. Sprawdziliśmy, jaki mają wpływ na nasz organizm oraz odpowiadamy na pytania: jakie mają właściwości? Czy są zdrowe? Czy powinniśmy ich unikać czy może zwiększyć ich ilość w naszej diecie? Jak radzić sobie ze stresem? Stres stanowi prawdziwą plagę naszych zabieganych i niezwykle zmiennych czasów. Prawdopodobnie nie ma osoby, która choć raz dziennie nie doświadczyłaby tej reakcji organizmu na czynniki postrzegane jako zagrożenie. O ile w odległych czasach stres pomagał człowiekowi, bo pozwalał mu zareagować odpowiednio na niebezpieczeństwo, o tyle współcześnie często jest on większym zagrożeniem niż samo zjawisko, w reakcji, na które jest wyzwalany. Lateks – charakterystyka, właściwości, zastosowanie, szkodliwość W poniższym tekście przybliżamy to, czym jest lateks i w jakich produktach możemy go znaleźć. Odpowiadamy również na pytania, czy lateks jest szkodliwy oraz co robić w przypadku wystąpienia alergii na ten materiał. Zapraszamy do lektury. Jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie? Praktyczne porady Skończyłeś urlop i masz trudności z odnalezieniem się na nowo w pracy? A może Twój urlop dopiero nadchodzi, ale nauczony doświadczeniem już teraz obawiasz się, co czeka Cię w pracy po powrocie? Przeczytaj 6 praktycznych porad na to, jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie. Otyłość tzw. brzuszna może doprowadzić do poważnych kłopotów ze zdrowiem i znacznie pogorszyć jakość życia. Tkanka tłuszczowa zbierająca się na brzuchu jest znacznie bardziej niebezpieczna, niż ta skupiająca się w innych partiach ciała, np. na udach lub pośladkach. Spis treściOtyłość brzuszna - co to jest?Otyłość brzuszna - sprawdź czy masz otyłość brzuszną. TESTOtyłość brzuszna - dlaczego jest niebezpieczna?Otyłość brzuszna - przyczynyOtyłość brzuszna - jak zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu?Otyłość brzuszna - farmakoterapiaOtyłość brzuszna - skutki nieleczonej otyłości brzusznej Otyłość brzuszna - co to jest? Otyłość tzw. brzuszna nazywana też trzewną, centralną, wisceralną lub typu jabłko jest spośród wszystkich typów otyłości najgorsza, bo wcześniej czy później prowadzi do zaburzeń przemiany materii oraz zaburzeń gospodarki lipidowej, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, które tworzą zespół metaboliczny. Tkanka tłuszczowa zlokalizowana na brzuchu w połączeniu z nadciśnieniem albo z cukrzycą znacznie zwiększa ryzyko powikłań chorób krążenia, prowadzi do zawału serca oraz udaru mózgu. Osobom chorym na otyłość żyje się trudniej. Są często nieakceptowane przez środowisko, częściej zapadają na inne, równie ciężkie schorzenia, mają wady postawy, zaburzenia emocjonalne. Tymczasem statystyki pokazują, że z roku na rok zwiększa się liczba osób z otyłością, a 30 proc. z nich ma otyłość tzw. brzuszną. Epidemiolodzy biją na alarm: otyłość osiągnęła już rozmiary pandemii. Lekarze i dietetycy przestrzegają, że łatwiej trzymać wagę w ryzach, niż leczyć otyłość, bo organizm broni się przed usunięciem każdego kilograma. Jeśli zatem masz za duży brzuch, lepiej abyś go się jak najszybciej pozbył, aby nie narażać się na kolejne poważne choroby. Otyłość brzuszna - sprawdź czy masz otyłość brzuszną. TEST Zmierz centymetrem krawieckim obwód w talii. Jeżeli mieści się między 80-87 cm (zaś u mężczyzn 90-94) - masz nadwagę, gdy jest równy lub przekroczy 88 cm (u mężczyzn 94) - to już otyłość tzw. brzuszna. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej można także określić, dzieląc obwód mierzony w okolicy pasa przez obwód bioder. Wartość wskaźnika WHR (z ang. wist-hip ratio) większa niż 1,0 u mężczyzn i 0,85 u kobiet świadczy o otyłości brzusznej. Musisz się jej w porę pozbyć, by nie zafundować sobie chorób, które składają się na zespół metaboliczny. Warto wiedzieć, że wskaźnik BMI jest mniej istotny w diagnozowaniu otyłości brzusznej - nie daje informacji o lokalizacji tkanki tłuszczowej. Można ważyć za dużo, ale obwód pasa mieć zgodny z normą. Zdarza się też, że BMI jest w normie, a mimo to występuje otyłość brzuszna. Otyłość brzuszna - dlaczego jest niebezpieczna? W otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale również w narządach wewnętrznych - w mięśniach szkieletowych, sercu, trzustce, wątrobie. Otłuszczenie narządów wewnętrznych pogarsza ich pracę. Zwiększa ryzyko nowotworu jelita grubego, nowotworu trzustki i nowotworu prostaty. Tkanka tłuszczowa umiejscowiona na brzuchu jest aktywnym narządem wydzielania wewnętrznego. Nadmiar wolnych kwasów tłuszczowych prowadzi do wzrostu produkcji insuliny oraz substancji zapalnych i enzymów przyczyniających się do nadciśnienia tętniczego. Tłuszcz zlokalizowany na brzuchu sprzyja podwyższeniu poziomu cukru i trójglicerydów oraz obniżeniu frakcji dobrego cholesterolu (HDL) we krwi. Z powodu zaburzenia przemiany tłuszczów w organizmie, otyłości brzusznej często towarzyszy cukrzyca typu 2. Komórki, które czerpią energię do życia z glukozy, nie mogą jej dostać, ponieważ nie otwierają się „insulinowym kluczem”. Aby przełamać tę oporność, organizm wydziela coraz więcej insuliny. W końcu otłuszczona trzustka nie jest w stanie produkować jej więcej i cukier, zamiast wnikać do komórek, pozostaje we krwi. Zaburzona gospodarka lipidowa zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy oraz chorób układu krążenia. Na skutek odkładania się cholesterolu w naczyniach krwionośnych rozwija się choroba niedokrwienna serca i/lub zmniejsza wydolność mózgu. Gdy blaszka miażdżycowa zamknie jedno lub kilka naczyń w sercu, dochodzi do zawału. Niedrożność jednej z tętnic zaopatrujących mózg prowadzi do udaru. Zmiany miażdżycowe mogą toczyć się w całym organizmie, prowadząc np. do uszkodzenia siatkówki oka. Nadmiar tkanki tłuszczowej w narządach wewnętrznych, zmiany miażdżycowe w tętnicach - wszystko to utrudnia krążenie krwi. Przez naczynia musi jej płynąć więcej i pod większym ciśnieniem (ryzyko nadciśnienia u kobiet z otyłością jest czterokrotnie większe). Tłuszcz odłożony na brzuchu wpływa na zwiększenie krzepliwości krwi i tworzenie się zakrzepów. Wraz ze wzrostem wagi rośnie zapotrzebowanie organizmu na tlen, zwiększa się więc objętość tłoczonej przez serce krwi, co prowadzi do przerostu lewej komory serca. Otłuszczenie serca dodatkowo upośledza jego pracę. Chirurgiczne leczenie otyłości Otyłość brzuszna - przyczyny 1. Płeć i hormonyNa otyłość brzuszną z naturalnych przyczyn bardziej podatni są mężczyźni - decydują o tym hormony oraz struktura i rozłożenie tkanki tłuszczowej. U mężczyzn tkanka tłuszczowa zwykle obejmuje pas brzucha i klatki piersiowej. Tu jest ona inna niż w pozostałych partiach ciała: zawiera więcej naczyń krwionośnych, więcej komórek i więcej receptorów. Dlatego szybciej przyrasta. Natomiast estrogeny, czyli hormony kobiece, sprzyjają otyłości typu "gruszka" - u kobiet tłuszcz zwykle odkłada się na biodrach, pośladkach oraz udach (jest magazynem energetycznym i warstwą ochronną dla płodu). 2. Zaburzenia hormonalne u kobietW otyłości brzusznej u kobiet mają swój udział hormony płciowe, a dokładnie zaburzone proporcje estrogenowo-progesteronowe. Hormony płciowe sterują właściwą dystrybucją tkanki tłuszczowej, a gdy zostanie ona zachwiana, tłuszcz odkłada się na brzuchu. Równowagę hormonalną mogą zaburzyć tabletki antykoncepcyjne. Warto kontrolować poziom hormonów we krwi, aby w razie potrzeby zmienić lek lub metodę. 3. MenopauzaU kobiet do otyłości brzusznej dochodzi najczęściej dopiero po menopauzie. Wtedy wygasają bowiem żeńskie hormony, a jednocześnie pobudza się wydzielanie hormonów męskich. Właśnie to powoduje zmiany w rozkładzie tkanki tłuszczowej. W mniejszym lub większym stopniu przybierają na wadze wtedy prawie wszystkie panie, niezależnie, czy były szczupłe, czy pełniejszych kształtów. Powodem jest obniżenie poziomu zarówno estrogenów, jak i progesteronu. Niski poziom estrogenów zaburza metabolizm cukrów. Na skutek tego odkładają się one w postaci tłuszczu w tych partiach, gdzie występują duże zapasy tkanki tłuszczowej. U kobiet na brzuchu. Spadek estrogenów sprawia również, że ośrodkowy układ nerwowy wytwarza mniej serotoniny. Na skutek pogorszenia nastroju organizm próbuje ratować się większym apetytem na słodycze. Za sprawą niskiego poziomu estrogenów rośnie też chęć na tłuste i kaloryczne potrawy, np. alkohol. Przybieraniu na wadze po menopauzie sprzyja także wyższe stężenie androgenów (hormonów męskich), które odpowiadają za otyłość brzuszną. 4. StresW czasie przewlekłego stresu uwalnia się więcej działającego tylko w mózgu neuropeptydu Y (hormon odpowiedzialny za gromadzenie tłuszczu w komórkach). Razem z kortyzolem wyzwala otyłość brzuszną nie tylko z powodu większego apetytu. Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha ma najwięcej receptorów wrażliwych na kortyzol, który „otwiera” komórki tłuszczowe, umożliwiając gromadzenie się w nich zapasów. W sytuacjach stresowych zmniejsza się produkcja leptyny - hormonu wytwarzanego w tkance tłuszczowej, która ma działanie przeciwne do neuropeptydu Y (daje poczucie sytości), dlatego wciąż jesteśmy głodni i podjadamy. Sytuacjom stresowym towarzyszy wzmożona produkcja noradrenaliny - hormonu, któremu „zawdzięczamy” niekontrolowany apetyt na węglowodany, zwłaszcza słodycze. A ponieważ węglowodany uczestniczą w produkcji hormonu szczęścia - serotoniny - który poprawia nastrój, wiele osób zajada stres batonami i ciastkami, dostarczając sobie kalorii. Osoby zestresowane mają często kłopoty ze snem. A ponieważ stwierdza się u nich zaburzoną produkcję leptyny, która normalnie w nocy jest wydzielana w większych ilościach, osoby te często w nocy są głodne i podjadają. 5. Niektóre lekiOdkładaniu się tłuszczu na brzuchu sprzyjają sterydy stosowane w leczeniu astmy oskrzelowej czy chorób reumatycznych. Ważne, by przyjmując leki hormonalne, koniecznie pilnować właściwej diety i więcej się ruszać. Może trudno w to uwierzyć, ale zjadając w ciągu dnia tylko 100 kcal więcej (1 łyżka oleju lub 1 kromka chleba z masłem), niż organizm jest w stanie spalić, można w ciągu roku zwiększyć swoją masę ciała aż o 5 kilogramów. Otyłość brzuszna - jak zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu? Jedz mądrze. Wybieraj białe mięso, drobiowe wędliny, smalec zastąp olejem, białe pieczywo - razowym. Zrezygnuj z potraw smażonych, panierowanych, bo nasiąkają tłuszczem. Nie kupuj słonych paluszków, orzeszków, chipsów, batonów ani hamburgerów. Włącz do diety ryby morskie - zawierają kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu całkowitego i podwyższają dobrego. Jedz 5 razy dziennie, ale niewiele. Nie odczujesz głodu, a organizm przyzwyczai się do cyklicznego produkowania soków trawiennych. Ćwicz. Osoby z otyłością powinny jednak ostrożnie dawkować aktywność fizyczną, żeby zbytnio nie obciążać stawów oraz nie zniechęcić się do ćwiczeń. Gdy masz jakąś chorobą przewlekłą, np. nadciśnienie, cukrzycę, ustal rodzaj aktywności z lekarzem. Aby ćwiczenia przyniosły efekt, trzeba wykonywać je: systematycznie - min. 3 razy w tygodniu, w tych samych dniach; przez przynajmniej 40 minut, bo dopiero po 30 organizm zaczyna efektywnie spalać tkankę tłuszczową (najlepiej ćwiczyć o tej samej porze); intensywnie - przy braku przeciwwskazań tętno powinno wynosić 110-115/min, gdy masz 20-40 lat, a 100-105/min w wieku 41-60 lat; w równym tempie, które w miarę postępów można zwiększać. Najlepsze aktywności ruchowe dla osób otyłością brzuszną to: spacer, lekki jogging, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, marsz na stepperze, ale warto ruszać się w przy każdej okazji. Pokonaj stres. Zachowaj równowagę między życiem zawodowym i prywatnym. Organizując dzień, trzymaj się listy priorytetów i nie bierz sobie na głowę za dużo. Codziennie znajdź przynajmniej pół godziny tylko dla siebie. Rób wtedy to, co cię odpręża. Wskazana jest joga, muzyka relaksacyjna, medytacje. Warto na koniec ciężkiego dnia wykonać proste ćwiczenie. Usiądź na podłodze na piętach, złóż przed sobą ręce, by dłonie i palce do siebie przylegały. Zamknij oczy i rozluźnij się. Nabierz powietrza i powoli wypuść. Gdy się rozluźnisz, pomyśl o czymś przyjemnym. Autor: Time Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, a przy tym jeść zdrowo, smacznie i bez wyrzeczeń. Skorzystaj z Jeszcolubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś! Otyłość brzuszna - farmakoterapia Gdy u chorego na otyłość brzuszną rozwinął się zespół metaboliczny, dieta i ruch mogą nie wystarczyć. Wówczas w zależności od tego, co pacjentowi dolega będzie musiał także przyjmować odpowiednie leki, np. na obniżenie ciśnienia tętniczego czy regulujące stężenie cukru we krwi i zwiększające wrażliwość na insulinę. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić lekarstwo obniżające poziom lipidów we krwi. Aby wesprzeć redukcję masy ciała, lekarz może także zalecić leki recepturowe wspomagające leczenie otyłości. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że nie ma takiego leku, którego producent nie zalecałby jednoczesnego stosowania diety i zwiększonej aktywności fizycznej. Otyłość brzuszna - skutki nieleczonej otyłości brzusznej Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, deformacje i związanych z tym dolegliwości: bóle, obrzęki, ograniczenia ruchomości w stawach. Kręgosłup krzywi się, powstaje dyskopatia. Mniejszy apetyt na seks - to efekt zaburzenia gospodarki cukrowej, przepływu krwi w naczyniach, nierównowagi hormonalnej i blokad natury psychicznej. Zmęczone nogi, opuchnięte kostki, pojawienie się pajączków czy żylaków - na skutek zaburzenia swobodnego przepływu krew. Rozwój choroby żylnej sprzyja tworzeniu się zakrzepów i groźnemu zakrzepowemu zapaleniu żył, które może się skończyć zatorem tętnicy płucnej. Szybkie męczenie się ze względu na mniejszą pojemność płuc. Otłuszczenie ścian klatki piersiowej zmusza organizm do cięższej pracy podczas wykonywania wdechu. Gruba warstwa tłuszczu na brzuchu uciska na wątrobę, wypychając ją ku górze i zmniejszając przestrzeń w klatce piersiowej. Zaburza to wymianę gazów w płucach, upośledzając dotlenienie organizmu. Osoby chore na otyłość częściej chrapią, gorzej śpią, często mają zespół bezdechu nocnego. Schorzenia pęcherzyka żółciowego - wysokie stężenie cholesterolu w żółci, a niskie kwasów żółciowych zwiększa skłonność do tworzenia się kamieni. W wyniku nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu może dojść do stłuszczenia i zakłócenia pracy wątroby oraz przewodu pokarmowego. Dieta zbyt obfita w tłuszcz i brak ruchu prowadzą również do zaparć. Dolegliwości kobiece: zaburzenia cyklu miesiączkowego, przedłużone krwawienia. wspiera bezpieczne leczenie i godne życie osób chorych na otyłość. Ten artykuł nie zawiera treści dyskryminujących i stygmatyzujących osoby chore na otyłość. Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: dr Dariusz Rembisz, specjalista w zakresie zespołu metabolicznego, Europejskie Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych w Warszawie

otyłość brzuszna u szczupłej osoby